お水ちゃんと飲んでますか？
こんにちは！
けんたんです。
みなさんは１日にどれくらい
お水を飲んでいますか？
じつは、、
人は息をして生きているだけで、
1日に0.9〜1Lの水分を失うといわれています。
こんなにも
失っているとは
驚きですよね。
なので、
「今日はそんな汗かいていないから
飲まなくてもいいやー」
と考えていても
実は体はお水を
欲しがっています。
そのため、
お水を飲まないでいると、
お肌が乾燥してしまったり、
血液の流れが悪くなったりして
ガサガサ肌になってしまう
恐れがあります。
それを防ぐためには
「お水」を飲むのことが
重要になっていきます。
お水飲むことで
起きるメリットを
4つに分けると
1.血流が良くなる
2.健康的な肌細胞を維持できる
3.肌荒れ、乾燥を防ぐ
4.便秘を解消する。
などたくさんあります！
これはもうお水を飲むしかありませんね
そこで
やっていただきたいのは、
１日に1.5〜2リットル
お水を摂取するようにしてください！
また、30分ごとに
一口飲むことが
理想的な飲み方とされています。
忘れないうちに
今日から
お水を摂取しましょう！
しかしここで一つ
注意点があります。
カフェイン飲料、ジュースなどの
大量摂取は体に大きな負担を
かけることになるため、
摂取するうえでは控えてください。
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
運動不足、じつは肌荒れ、ニキビをより悪化させるかも！？
こんにちは！
けんたんです
みなさんは一週間にどれくらい
運動をしていますか？
じつは運動をしないと、
乾燥肌になってしまうかも、、
でもなぜ、乾燥肌に
なってしまうのでしょうか？
運動不足になると、
筋肉が衰えてしまいます。
筋肉は血液を押し流す
働きをしています。
筋肉の機能が弱くなると、
全身の血液の巡りが
悪くなります。
それによって、
冷え性になり、
肌の新陳代謝が
乱れてしまいます。
こんなのは嫌ですよね
これを改善する
方法をいまから
ご紹介します！
それは
「有酸素運動」
をすることです！
有酸素運動は、
血液中の酸素を
多く取り込める運動です。
たくさんの酸素が血液中の細胞
を活性化させて、
ターンオーバーのサイクルを
正常に戻すよう働きます。
そのため、お肌の調子も良くなり、
運動をすることで、ストレスの緩和
にもつながりお得です！
ただし注意点があります！
それは、心も体も気持ちいいと
思えるぐらいにで続けることです。
無理に使命感を感じてやって
しまうと、ストレスがたまると
逆効果となってしまうので
気をつけてください！
おもな有酸素運動には
水泳やエアロビクス、
ウォーキングやジョギング
などがあります。
まずは
一週間に3回ほど、
ジョギングを15〜30分
するようにしましょう！
家の周りや近所を
散歩するくらいでも
充分な有酸素運動となるので
効果的です！
それでは忘れないうちに
試してくださいね！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました
じつは、冷え性が乾燥の原因に！？
こんにちは！
けんたんです！
みなさんは
冷え性に悩んでいませんか？
そのままにしておくと
「冷え」のために
血行が悪くなる
可能性があります、、
血行が悪いと、
栄養素や水分といったものの
体内の循環が滞り、
肌表面を乾燥させてしまいます。
また冷え性は
乾燥肌意外にも、
「体がだるい」「疲れが取れない」
「肩こり」「便秘」
といった悩みの原因にも
なってしまいます。
この冷え性を改善する
方法をご紹介します！
1.まずはお風呂にしっかり入る
シャワーだけで、
済まさずにしっかりと
湯船につかりましょう！
温度は38度〜40度で
ややぬるめが適しています。
入浴の仕方は
みぞおちよりもやや下くらいまで
お湯につかり
上半身にはタオルをかけるなどして、
乾燥を防ぎましょう。
2.食べ物から体を温めましょう！
体を温める効果のある
食べ物を積極的に
食事に取り入れしょう。
芋類や根菜類などの土の中で
育ったものは
体を温める効果があります。
また代表的な生姜なども
料理にいれるとよりいいです。
気軽に温めたいのでしたら、
白湯（さゆ）やハープティーなどを
飲むと、保湿にもいいので、
おすすめです。
これを見ているあなた！
すぐに冷え性を
解消したいのでしたら、
忘れないうちにいまから
献立に温まる具材を入れて、
試しましょう！
毎日続けることで、
効果がでるため、
ルーティンとして
できるように
意識しましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
インナーケアって、何をしたらいいかわかりますか？
こんにちは！
けんたんです。
みなさんは
インナーケアと言われて
何をしたらいいか
わかりますか？
じつは
私はまったく、
わかりませんでした。
これからご紹介する
方法をすることを
抑えればお肌が綺麗になり、
ツルツルお肌になることが
できます！
しかしこれを
続けずに、
毎日やらないと
乾燥肌のまま
毎日、かゆみと闘う日々を
過ごすことになります。
こうならないために！
いまからその方法を
ご紹介します。
それは、
「バランスのとれた食事」
です！
健康な体を維持しているのは
なんといっても、食生活です。
特に、その中でも肌細胞を
活性化させるために必須な、
ビタミン類は美肌になるためには
取っておきたい栄養素です。
また、腸内環境を整えてくれる
発酵食品も便秘対策となり、
お肌にもいいので
インナーケアの強い味方です。
しかし
「どんな食事で
栄養素はとることができるの？」
と考えていると思います。
それは
・ビタミンA
「皮膚の免疫力アップ、老化防止！」
ほうれん草、にんじん、かぼちゃ
・ビタミンB
「肌荒れの改善、乾燥肌やターンオーバーに
かかせない栄養素！」
ナッツ類、卵、牛乳、レバー、魚
・ビタミンC
「シミ、そばかすを予防！」
果物全般、イモ類
・ビタミンE
「生活習慣病予防、
抗酸化作用のパワー大！」
ナッツ類、たらこ、かぼちゃ
「ビタミンC・ビタミンEと
一緒に摂ることで、
高い抗ストレス効果を発揮する」
レバー、サツマイモ、アボカド、鶏肉
を積極的に取り入れてください！
これを
今読んだあなた
自分の一週間の食事に
ビタミン類などをとれているかを
チェックしましょう！！
チェックしていくなかで、
自分の食事になにが足りていないか
わかると思います。
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
Tゾーン、Uゾーンのスキンケアの違い
こんにちは！
ニキビコーチ@けんです。
みなさんは
Tゾーン、Uゾーンの
スキンケアは
どのようにしていますか？
Tゾーンは
「おでこ、鼻、あごにかけての
顔をTの字になぞった部分」
Uゾーンは
「アゴ、フェイスラインにかけての
顔をUの字になぞった部分」
です。
このTゾーン、Uゾーンの
スキンケアの仕方を間違えていると
さらに乾燥肌になってしまう
恐れがあります！
TゾーンとUゾーンでは、
肌の性質がまったく違うため
塗り方やケアが異なるので
その特徴を今回は
ご紹介します。
それでは
Tゾーン、Uゾーンにわけて
ご紹介します。
・Tゾーン
こちらは皮膚が丈夫で
皮脂が分泌されやすいため、
乳液やクリームは少量で
大丈夫です。
・Uゾーン
こちらは肌が弱く
乾燥しやすいため、
洗い方や保湿の仕方は
慎重にしましょう。
また女性の方は
生理中や生理前は
ホルモンバランスが
乱れやすいため
Uゾーンが敏感になりやすいので
注意してケアをすることをおすすめします。
また食生活やストレスも
影響しやすいため、
インナーケアも
しっかりとしましょう。
いまこれを読んでいる
あなた
鏡を見て、自分のTゾーン、Uゾーン
の位置を確認して、
どのようにケアをしたらいいかを
計画しましょう！！
それをすることによって
ツルツルお肌へ
近づくこと間違いなしです。
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
日焼け止め、肌に合っていますか？
こんにちは！
けんたんです。
今回は日焼け止めについて
触れていきたいと思います。
みなさんは日焼け止めを
選ぶ時はどのように
選んでいますか？
「去年使ってたし、
使い慣れているから！」
「好きな女優さんが
CMにでていたから
使ってる！」
など理由は色々あると思います。
しかし自分の肌に合わない
日焼け止めを使っていると
肌荒れを起こしたり、
日焼け止めの効果が薄く、
肌が日焼けし
より乾燥肌になってしまいます。
ですが、いまからご紹介する
ことを取り入れれば
マイナス2歳肌も、
夢じゃありません
そして、肌に合った日焼け止めを
使うことで
気兼ねなく
お日様がのぼる中で
日焼けを気にせずに
お外を満喫できるでしょう。
それでは、ご紹介します。
取り入れることとは、
「日焼け止めを
選ぶ際のポイントです！」
え、それだけ？
と思うかもしれませんが
とても重要なことです。
そもそも、乾燥肌は
紫外線に弱く、
刺激が強いため、
水分が逃げやすい状態です。
そのため他の人よりも
2倍は日焼けの影響を受けやすいです。
それを変えるために
いまから日焼け止めの
選び方をご紹介します。
1.顔用か体用かを見る
お顔と体の肌の厚さは違うため、
顔用のものを体に塗っても
効果が低くなってしまいます。
そのため、顔用なのか体用なのかを
しっかりと確認しましょう。
2.「紫外線吸収剤」か
「紫外線錯乱剤」が何か知る。
これは日焼け止めに含まれている
もので
それぞれの効果は
・紫外線吸収剤
紫外線を肌に到達しないように、
吸収する。
・紫外線錯乱剤
細かい金属で、紫外線を反射させて
肌を守る。
乾燥を防ぐためには
「紫外線吸収剤フリー」や
「紫外線錯乱剤のみ」のものを使いましょう。
それでは
忘れないうちに、
自分の今使っている、
日焼け止めの
成分を確認しましょう！
そして最後に
日焼け止めは
毎日使わないと
あまり効果がありません
なのでしっかりと
お外に出る時は
ルーティンとなるように
日焼け止めしっかりと塗って
ツルツルお肌を手に入れましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました
顔のストレッチの大切さ知ってますか？
こんにちは！
けんたんです！
今回は顔のストレッチについて
ご紹介します。
そもそも顔のストレッチなんて
いるの？
と思った方
あなどってはいけません。
顔のストレッチをすると
様々なメリットがあります。
・肌の血流を上げて
肌の水分を逃げにくくする
・代謝もよくなり、
肌の新陳代謝がよくなる
などがあります。
しかし、
ストレッチをしないと
運動不足となり、
代謝も血流も悪くなり
肌に栄養が行き届かず
カサカサ乾燥肌になってしまいます。
これをなくすため、
いまから気軽に
できるストレッチの
方法とは、
鏡の前で大きな口を動かし、
「あいうえお」、
と顔を大きく動かすだけ！
細かく説明すると、
「あ」は口を縦横に限界まで開けます
「い」は口角を上げて頬を上げます。
「う」は口を限界まで
小さくすぼめて突き出します。
「え」は口を横に大きく開けて
二重顎あたりの筋肉を動かすようにします。
「お」は口を縦に大きく開けて、
頬が下に引っ張られる状態にします。
これをお風呂上がりにすると
より効果的です！
3分程度で繰り返せば
ツルツルお肌に
大変身！！
是非お試し下さい。
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
